• kouta

夏に向けて、、part2

こんにちは、松橋です(^_^)

今年は夏を前にして30度を越える猛暑日もあって夏になったらどうなっちゃうんだろ??とか思っちゃいますね、


今日は夏に絶対にやってほしい水分補給についてのお話

みなさんは、国が推奨している水分摂取量ってご存知ですか?

なんと2.5リットル、結構多いですよね😅

でも飲むのは一気にではなく1時間にコップ1杯(200ml)で10回飲むと考えるとちょっとイケそうな気がしませんか?いきなりはキツくても少しずつで大丈夫です、ぜひチャレンジしてみてください👍


ここからが大事です!!

これだけ水分補給してって言ってますが、水分って単体で摂るだけでは逆に水分を失うことに繋がります、

その秘密は、電解質にあるんです

電解質って言うのは簡単に言うとミネラルのことです、有名なミネラルでいうと、NaイオンとかKイオンとかが有名です、

電解質の役割は水分をとどめることや神経伝達や筋肉の収縮などを行ってます、なので電解質を一緒に摂らないと身体の水分が維持できなくて出ていく体になっちゃいます。

また電解質は汗と一緒に身体の外に出て行ってしまうので、食事で摂るか飲み物をスポーツドリンクを摂ることをオススメします👍


電解質を取るのにオススメな食材は、

バナナ・オレンジ・牛乳・トマト・オリーブ・ナッツなどが豊富にミネラルを含んでいるので意識的に摂って見てください👍




​吉祥寺/鍼灸Salon Lilium

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